[도서] 아침형 인간 (4)

아침형 인간으로 변화하기 위하여 우리는 야행성 생활을 벗어나야 합니다. 책에서 인용한 아래의 내용을 잘 마음에 새기고 실천하면 나도 이제 아침형 인간으로 될 수 있습니다.(아침형 인간, p71)

습관성 저녁 활동을 과감히 바꿔라.

 - 습관적인 야근, 상습적인 음주는 불규칙한 야행성 생활을 만드는 원흉이다.
 - 아무리 취지가 좋다 해도 지나친 취미생활은 억제해야 한다.
 - 공부나 자기 계발은 아침시간을 활용하라.
 - 중독성이 강한 저녁 활동(도박, 게임, 술 등)은 당장 끊어야 한다.

건강을 체크하라.

- 젊은 나이라면, 가벼운 질병에 대한 자연치유력을 점검해보아야 한다.
- 중년 이후라면, 힘들어하는 몸을 인정하고 건강검진을 받아야 한다.

밤 9시 이전에 집에 들어가라.

- 집을 나서는 시간이 정해져 있듯이 들어가는 시간도 정확해야 한다.
- 9시 이후에는 아무것도 먹지 말고, 가벼운 목욕과 독서를 하는 것이 좋다.

잠과 친해져라.

- 잠을 극복하려는 것은 배고픔을 극복하려는 것과 같이 어리석은 일이다.
- 효과적인 활동을 위해 충분한 수면은 반드시 필요하다는 점을 각인시켜야 한다.
- 자신에게 맞는 수면시간을 정하고 충분히 자야 한다.

수면 시간은 오후 11시부터 오전 5시를 기준으로 정하라.

- 외부 환경과 인체의 리듬을 고려한 '11시~5시 수면'을 취하라.
- 불가피한 경우라 해도 11시 이전에 잠들고, 5시 이전에 일어나야 한다.

주변에 꾸준히 알리고 각인시켜라.

- 자신의 다짐과 계획을 만나는 사람마다 알리고 협조를 구하라.
- 일방적 협조보다는 상대로 하여금 동참하게 하는 것이 효과적이다.
- 저녁 술자리는 가급적 피해야 한다.
- 불가피한 술자리라 해도 1차까지만 참석하라.

저녁 운동을 하라.

- 아침에는 가벼운 운동, 저녁에는 땀을 흘리는 유산소 운동이 좋다.
- 전신의 근육을 사용하는 운동을 택하는 것이 좋다.
- 가급적 간단하고 언제 어디서든 할 수 있는 운동(달리기, 줄넘기 등)을 택하라.
- 운동은 노동이 아니다. 고통스러워 억지로 하게 되는 운동은 피해야 한다.