[도서] 더 빠르게 실패하기 (5) - 즐거움의 극적인 순간

 "더 빠르게 실패하기(Fail even Faster)"의 다섯 번째 내용을 전합니다 저의 인사이트(insight)를 추가하며 어제보다 나은 오늘의 삶을 이루시길 기원합니다.

이미지 - 더 빠르게 실패하기 책 표지

[ Chapter 1 ] 시간 가는 줄도 모를 만큼 재밌는 일이 있나요?
 즐거움의 극적인 순간

 수면 시간이 업무 생산성과 기분에 큰 영향을 미친다는 말을 들어 봤을 것이다. 규칙적인 수면을 하지 못하면 누적된 피곤으로 집중하기 힘들 뿐 아니라 일상생활도 제대로 하기 힘들다. 비슷한 맥락에서 만약 음식을 먹지 않고 오랜 시간 버티면 체내 에너지가 바닥나고 몸의 기력이 다해 아무것도 하기 싫어진다. 그래서 우리는 일정한 시간마다 건강한 음식을 먹으려고 애쓴다. 삶에서 느끼는 즐거움도 수면이나 음식 섭취와 다르지 않다. 즐거움을 충분히 느끼지 않으면 삶의 의욕이나 욕구도 없어진다.
 성공하는 사람들은 이 사실을 정확히 알고 있다. 그래서 그들 대부분은 정기적으로 즐거움을 느끼려고 노력한다. 마치 수면이나 식사에 신경을 쓰듯이 말이다. 이들은 매일 보람 있고 즐거운 활동에 참여할 수 있는 기회를 만들기 위해 삶을 조직한다. 그렇다면 어느 정도의 즐거움을 느껴야 할까? 최신 연구에서 그 답을 찾아보자.

 앞서 소개한 바바라 프레드릭슨은 『긍정과 부정의 3:1 황금비율, 긍정의 발견」에서 이렇게 밝혔다.
 "행복하게 정돈된 인생을 사는 한 가지 방법은 한 번의 부정적인 기분을 겪을 때마다 최소 세 번의 긍정적인 감정을 경험하는 것입니다." 여기서 말하는 긍정적인 경험은 거창한 게 아니다. 산책을 하거나 친구와 차를 마시는 정도의 단순한 일이다. 핵심은 이 긍정적인 경험이 정기적으로 일어나야 한다는 점이다. 프레드릭슨의 3대 1 비율이 말하듯, 긍정적인 경험이 부정적인 경험보다 최소 3 배 이상 높아야 한다.
 "사람들의 긍정 비율에 대한 놀라운 사실은 그 비율에 따라 티핑 포인트가 일어나기 쉽다는 겁니다. (Tipping Point : 예기치 못한 일들이 한순간에 폭발하는 극적인 순간) 일정 비율 아래로 떨어지면 부정적인 기분이 가득한 상태에서 헤어 나올 수 없게 되거든요. 행동도 너무나 뻔한 쪽으로 굳어 버리죠. 부담을 느끼니까 그래요. 가끔은 넋 나간 것처럼 보이기도 합니다.
 하지만 일정 비율 이상이 되면 긍정적인 기분에 힘입어 상승세를 타고 쭉 올라가죠. 그러면 행동도 창의적이 됩니다. 그렇게 성장하는 거예요. 행복감에 들뜨고 살아있다는 걸 느끼면서요."
 테레사 아마빌레도 발전의 원칙 : 작은 성공으로 일터에서 즐거움, 열정, 창의성을 일깨우는 법 The Progress Pingiple : Using Simall wins to Ignite Joy, Engagement and Creativity at Work」에서 이 사실을 언급했다. 아마빌레에 따르면 직장인의 성공에서 가장 중요한 요소는 '의미 있는 일로 발전할 기회를 얻는 것'이라고 했다. 쉽게 말해, 프로젝트를 끝냈거나 문제의 해결방법을 찾았을 때를 말한다. 사람은 자신이 중요하다고 느끼는 일에서 가장 긍정적이고 창의적이 된다. 반대로 무관심한 환경이나 좌절감을 느끼면 부정적 상태가 된다.
 따라서 아마빌레는 동기를 잃지 않고 업무의 능률을 유지하려면 매일 즐겁고 의미 있는 발전의 기회를 가져야 한다고 주장한다. 이때 중요한 것은 발전의 크기가 아니라 빈도다. 진전이 조금씩 일어나도 그것을 바라보는 시선에 따라 큰 차이를 만든다.
 "진정한 진보는 만족, 기쁨, 심지어 환희와 같은 긍정적인 감정을 유발합니다. 성취감과 자신감, 업무에 대한 긍정적인 태도와 함께 말입니다. 자신이 속한 조직에 대한 평가도 좋아지고요. 그런 사고와 인식에 긍정적인 감정이 더해지면 동기부여가 되고 일에 대한 참여도 깊어집니다. 성과를 내는 중요한 요소지요."
 아마빌레의 연구는 주로 직장에서의 동기와 업무를 다루지만 모든 사람의 일상적인 삶에도 얼마든지 적용 가능하다. 필자들은 상담을 통해 내담자들이 삶에 갇힌 것 같은 기분에 싸인 채, 희망 없고 무기력한 나날을 보내게 되는 원인을 파악했다. 결론적으로 그 이유는 자신에게 중요한 일보다 쓸데없는 일을 걱정하며 시간을 쓰기 때문이었다. 자신에게 의미 있는 일이나 프로젝트에 손을 대보기도 전에 우울감에 빠져 지낼 이유가 있을까?
 아마빌레와 프레드릭슨의 연구는 삶에서 즐거움을 꾸준히 누리는 것의 중요성을 강조한다. 매일 즐거운 행동을 할 기회를 마련하고 의미 있는 일을 통해 성장해야 한다는 것이다. 즐거운 경험과 성장의 순간은 굳이 거창할 필요가 없다. 다만 그것이 매일매일 이뤄지기만 하면 된다. 삶에서 긍정적인 경험을 충분히 겪은 후 일종의 정신적인 티핑 포인트에 도달하면 세상을 보는 시각 자체가 달라진다. 좀 더 여유롭고 자신감 넘치게 된다. 또한 어떤 상황에 놓이든 빨리 대처하고 희망과 감사함으로 가득하게 된다. 앞에 놓인 기회에 민감하게 반응하고 행동에 직접 뛰어들게 된다.
 반대로 즐거움을 지속적으로 느끼지 못하면 부정적인 감정에 휩싸인다. 절망감에 빠져 어떤 일도 하고 싶지 않게 된다. '도대체 좋아질 것 같지가 않아.'라고 느끼는 것이다. 그러니 기회가 와도 좀처럼 보지 못한다. 설사 본다 한들, 너무 피곤하고 무관심해진 나머지 행동으로 옮길 엄두를 내지 못한다.

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 즐거움을 누리기 위하여 긍정의 힘이 필요하지만, 먼저 방해요소에 대한 파악과 그 해결점을 찾아야 합니다. 긍정과 부정의 3:1 황금 비율을 보면 그만큼 부정은 긍정을 빼앗기 쉽고, 긍정을 다시 찾아오기에 3배의 노력이 필요함을 볼 수 있습니다. 그리고 단 한 번의 부정에서 다시 긍정으로 전환하기에는 결코 쉽지 않다는 것입니다. 부정의 패턴을 막는 것, 부정적인 것에 반응하지 않는 것도 중요하지만 결국은 긍정으로 나아가기 위한 습관(Habit)이나 시스템(System)을 구축해야 하는 것이 장기적 관점에서 필요하다는 것을 알 수 있습니다.

 즐거움은 긍정이라는 도구를 활용해야 하며, 그것을 방해하는 요소가 부정이라는 것을 인지하고 있어야 합니다. 위에서 언급한 것처럼 긍정의 습관이나 시스템 구축은 삶에서 즐거움을 꾸준하게 누리기 위한 방법론적 설명이라고 할 수 있습니다. 그리고 '즐거움을 지속적으로 느끼지 못하면 부정적인 감정에 휩싸인다.'라는 말에서 우리는 즐거움을 지속적으로 느낄 때, 부정적인 감정에 휩싸이는 것에서 피할 수 있음을 봅니다.

 또한 아마빌레는 발전하는 것에 있어서 '크기'가 아닌 '빈도'의 중요성을 강조하고 있습니다. 결국 장기적 관점에서는 크기에 초점이 아닌 빈도에 초점을 맞추어야 한다는 것입니다.

 장기적으로 즐거움을 삶에 적용하기 위한 습관 쌓기에 대한 방법론을 BJ 포그의 저서 '습관의 디테일'(Tiny Habits)'에서 인용합니다. 습관을 이루기 위한 행동 설계는 7단계로 이루어져 있으며, 여기서는 4단계, '아주 작게 시작한다'를 적용하는 것입니다.

 

습관을 설계할 때는 지속가능성을 염두해 두어야 한다. 지속가능성의 핵심은 '단순함'이다. 단순함이 행동을 영원히 바꾸어 놓는다.

무엇이 행동을 어렵게 만드는가? 능력 체인 - 시간, 돈, 신체적 노력, 정신적 노력, 일상)

작게 시작하면 꾸준히 할 수 있다. 꾸준히 하면 습관이 된다.

 

단순해야 성공한다.

습관 살려두기는 사소한 것이든 일상에 뿌리내리게 한다는 뜻이다. 습관이 크게 자라기를 원한다면 작고 간단하게 시작해야 한다. 작고 간단한 습관이 일상에 정착하면 자연스럽게 큰 변화로 이어진다.

 

 나의 개인적인 적용 사례를 소개합니다. 즐거운 삶을 위한 운동 카테고리, 팔 굽혀 펴기를 추가하는 것입니다. 가장 쉽고, 가장 낮은 단계, 횟수는 정말 식은 죽을 떠다 먹여주는 수준입니다.

 팔 굽혀 펴기의 강도는 낮게 합니다. 무릎을 땅에 대는 자세를 취합니다. 횟수는 5회입니다. 그리고 하루에 한 번만 합니다. 그리고 매일 완료한 운동을 글씨로 작성하여 체크합니다.

 일주일이 흐른 뒤, 작성한 체크 표시를 보면서 즐거움을 느꼈고, 성취감을 얻었습니다. 지금은 무릎을 땅에 대고 하여도 최소 10개 이상은 할 수 있습니다. 단순한 팔 굽혀 펴기 5회로 즐거운 삶을 위한 빈도를 축적하여 건강과 성취감을 얻었습니다. 그리고 난이도는 낮기 때문에 꾸준하게 할 수 있었습니다.

 

이제 우리는 실패를 두려워하지 않고, 자신의 수준에서 정말 쉽다고 느껴질 정도로 시작하는 행동을 실천할 때입니다. 이것은 작은 즐거움의 극적 순간이지만, 이런 것들이 쌓이다 보면 더 많은 즐거움을 느끼며 어느새 긍정의 방석에 앉은 나 자신을 보며 있을 것입니다. 오늘보다 나은 내일을 향하여 나아가시고, 내일은 오늘보다 더 많은 즐거운 포인트(point)를 쌓으셨으면 하는 바람입니다.